mindfulness
Amikor a figyelem elcsendesedik, az élet egyszerűbbé válik.
Mindfulness – jelenlét a gyakorlatban
Nem az a kérdés, hogy figyelsz-e – hanem az, hogy mire és hogyan?
A figyelem folyamatosan működik.
De legtöbbször:
- elkalandozik
- automatikusan reagál
- vagy beleveszik a gondolatokba
Ezért nem az történik, ami van – hanem az, amit az elme hozzátesz.
A mindfulness nem kikapcsolás. Hanem észlelés torzítás nélkül.
Miről szól a képzés?
Ez az egynapos képzés azoknak szól, akik:
- szeretnének tudatosabban jelen lenni
- észrevenni, mi történik bennük és körülöttük
- kilépni az automatikus működésekből
Ez a nap nem elmélyülésről szól, hanem:
- figyelemről
- észlelésről
- és tudatos jelenlétről a mindennapokban
A fókusz azon van, hogyan figyelsz – és mit kezdesz azzal, amit észlelsz.
Fő témák
Figyelem irányítása
A figyelem nem stabil magától.
Megtanulod:
- hogyan veszed észre, hogy elment
- hogyan hozod vissza
- és hogyan tartod meg
Érzékelés vs értelmezés
A legtöbb szenvedést nem az élmény okozza, hanem az értelmezés.
A képzés során felismered:
- mi az, amit ténylegesen érzékelsz
- és mi az, amit az elméd hozzátesz
Ez a tisztánlátás alapja.
Jelenlét a testben és a környezetben
A jelenlét mindig érzékelésen keresztül történik. Gyakorlatokon keresztül megtapasztalod:
- testérzetek követését
- légzés figyelését
- külső és belső ingerek észlelését
Gondolatok megfigyelése
A gondolat nem probléma. Az azonosulás az.
Megtanulod:
- hogyan jelennek meg a gondolatok
- hogyan visznek el
- és hogyan maradsz meg megfigyelőként
Mindfulness a hétköznapokban
A jelenlét nem külön gyakorlat.
Megnézzük:
- hogyan jelenik meg a mindennapokban
- hogyan tudod beépíteni
- és hogyan válik természetessé
Mit kapsz a képzésen?
- Gyakorlatokat a figyelem irányítására
- Eszközöket a jelenlét megtartására
- Megértést az észlelés működéséről
- Különbségtételt érzékelés és értelmezés között
- Tudatosabb jelenlétet a mindennapokban
Kinek szól?
- Ha sokszor elkalandozik a figyelmed
- Ha túl sok a gondolat
- Ha szeretnél tudatosabban jelen lenni
- Ha szeretnél tisztábban látni helyzeteket
- Ha szeretnél kilépni az automatikus működésekből
Kinek nem ajánlott?
- Ha gyors „megnyugvást” keresel
- Ha nem szeretnél befelé figyelni
- Ha zavar, hogy megfigyeled a saját működésed
- Ha nem szeretnél gyakorolni a mindennapokban
A képzés lényege
Nem az a cél, hogy „lecsendesítsd az elméd”. Hanem az, hogy lásd, mi történik benne.
Amikor ez megtörténik:
- kevesebb automatikus reakció jelenik meg
- tisztábbá válik az észlelés
- és tudatosabb döntések születnek
Ez a mindfulness alapja.